ESTOU GRÁVIDA
Menstruação atrasada, ausente ou diferente? É, você pode estar grávida. Diante da positividade do exame, dúvidas, insegurança e sentimentos confusos são muito comuns, principalmente se tratando da primeira gravidez. O seu organismo passará, durante 9 meses, por inúmeras modificações físicas e psicológicas. Acompanhando essas alterações alguns desconfortos marcarão o seu dia-a-dia. É o corpo se adaptando e se ajustando para permitir que o novo ser cresça e nasça saudável. Felizmente existem muitas maneiras de evitar e aliviar tais efeitos provenientes desta nova fase. Portanto, mantenha-se serena e tranqüila e encare com disposição esta etapa tão importante na sua vida. Lembre-se que haverá sempre um jeitinho para driblar os desconfortos da gestação.


Pré-natal
O pré-natal é a prevenção e manutenção da saúde da gestante e do seu bebê. Ele inclui exames e visitas regulares ao médico, cujos objetivos principais são: 
1. Acompanhar mês a mês as diversas fases do bebê em formação no útero materno; 
2. Esclarecer as inquietações normais da mulher durante a gravidez;
3. Observar os sinais iniciais indicadores de problemas na gravidez e desenvolvimento do feto. 



Indisposições comuns
- Náuseas
Para evitar, faça várias e pequenas refeições por dia, com intervalos regulares de 2 horas. Se possível deite um pouco após cada refeição. Coma o mínimo possível de gordura. 
- Azia
Para evitar não coma demais; prefira refeições leves. Retire do cardápio alimentos ácidos e difíceis de digerir. Evite alimentos que produzem gases. 
- Dor de cabeça e gripe
Estes sintomas só são preocupantes quando tornam-se persistentes. Neste caso, avise o médico e não tome remédio sem prescrição. 
- Cólicas e Sangramentos
As cólicas são relativamente comuns no início da gravidez. Em caso de serem persistentes, comunique ao seu médico imediatamente. Como precaução, mantenha repouso evitando subir escada, carregar peso e ter relações. Sempre que possível deite-se de lado.
- Prisão de Ventre 
Para evitar, realize exercícios, use legumes verdes, verduras e frutas laxantes (ameixa, laranja, figo, mamão), adote o uso de farelo de trigo, mel e levedo de cerveja na sua alimentação. Beba água em jejum e várias vezes ao dia. Habitue-se a ir ao banheiro regularmente para estimular o funcionamento do intestino.
- Cãibras
São freqüentes nas pernas e nas coxas principalmente no último mês de gravidez. A solução é levantar e massagear a perna.
- Corrimento vaginal
Pode ser abundante, mais nem por isso é grave. Além da higiene íntima, o tratamento local soluciona facilmente o problema.
ATENÇÃO:
NÃO FAÇA USO DE NENHUMA MEDICAÇÃO SEM PRESCRIÇÃO MÉDICA DURANTE A GESTAÇÃO. PODE FAZER MAL A VOCÊ E AO BEBÊ. 


Outras orientações
- Vertigens e palpitações
São comuns no início da gravidez, junto com uma certa sonolência. É aconselhável deitar e colocar as pernas mais altas que a cabeça. Estas perturbações não são graves e, geralmente, são de origem nervosa, porém devem ser comunicadas ao médico.
- Dor nas costas
Sente-se apoiando os ossos da bacia e da coxa; não jogue a barriga para frente nem os ombros para trás ao caminhar; deite virada para o lado esquerdo, sustentando a barriga com uma almofada e evite sapatos com salto alto, carregar peso, subir escadas ou ficar de pé muito tempo.


ALIMENTAÇÃO DA GESTANTE
Primeiro filho, segundo, terceiro...Toda gravidez é uma novidade, todas as preocupações são diferentes. Ocorrem fenômenos fisiológicos especiais e alterações metabólicas do organismo, que exigem certos cuidados, a começar pela alimentação. Assim, uma dieta normal e equilibrada terá que sofrer modificações para acompanhar as fase da gravidez e fornecer à mãe e à criança os elementos nutritivos indispensáveis. 
- Hora de comer: 
Este ponto é muito importante porque a primeira impressão que se tem é a de que se deve comer em dobro. Na realidade, o que acontece é que a gestante tem a necessidade de uma dieta equilibrada, para garantir a formação do novo ser. Deve haver um "acréscimo" dos alimentos responsáveis pela formação dos tecidos e também dos que são considerados alimentos protetores, isto é, capazes de evitar doenças provenientes de carência alimentar.
Os ossos do feto formam-se a partir do cálcio, fósforo e proteínas do sangue da mãe. Daí a importância de incluir nas dietas: carnes, ovos etc. (fontes de proteínas), leite e seus derivados, além de mariscos, sardinhas etc. (fontes de cálcio). O ferro é outro elemento vital importantíssimo, pois é utilizado na formação do sangue do feto e, após o parto, é usado pelo próprio bebê em seus primeiros meses de vida. As principais fontes alimentares que fornecem ferro ao organismo são: fígado, coração, gema de ovo, vegetais de folha, melado etc. Por último, frutas doam as vitaminas indispensáveis e, quando ingeridas com o bagaço, fornecem a celulose necessária para ajudar o trânsito intestinal, item dos mais importantes no período da gravidez. 
Veja agora as quantidades básicas de alimentos que, em termos práticos, podem-se estabelecer, por dia, para uma gestante normal.
- Leite: 
1 litro, ingerido ao natural ou ainda entrando na composição dos mais variados pratos.
- Carne magra, pescado, mariscos ou aves: 
1 ou 2 porções por semana são a quantia certa.
- Fígado, miolo e demais miúdos: 
Devem ser incluídos na alimentação pelo menos uma vez por semana.
- Ovos:
1 por dia, sozinho ou na composição de outros pratos.
- Verduras e legumes: 
2 ou mais porções por dia, de preferência vegetais de folha (de cor verde mais intensa) ou ainda os vegetais amarelos.
- Frutas: 
2 ou mais porções por dia, não esquecendo a importância das frutas cítricas, ricas em vitamina C. Entre as frutas cítricas, a laranja é a mais usada.
- Cereais:
Pão e cereais integrais ou enriquecidos. 1 porção pequena de cereal e 2 fatias de pão. O cereal pode ser substituído algumas vezes por massas. Batatas ou farináceos devem ser usados com muita moderação.
- Manteiga ou margarina:
2 ou 3 porções pequenas. Lembre-se de que o uso moderado desses alimentos é indispensável à gestante.
- Líquido: 
2 litros. Está incluída nesta proporção a quantidade diária de leite, sendo que no litro de líquido restante entram: água, sucos, sopas etc. 


Um ponto importante: 
Diminua a quantidade de alimentos ingeridos de cada vez e, para compensar essa diferença, o intervalo entre uma refeição e outra deve ser menor, principalmente quando o volume do útero já estiver atrapalhando a capacidade gastrintestinal (diz respeito ao estômago e aos intestinos) ou já houver tendência a náuseas. Levando em consideração esse problema, as refeições diárias da gestante podem ser divididas assim: desjejum - merenda - almoço - nova merenda - jantar - merenda leve antes de deitar. 
Pondo em prática o que dissemos, veja como distribuir o cardápio diário: 
- Desjejum: 
Laranja - mingau - leite - ovo - 1 fatia de pão torrado com manteiga - suco. 
- Merenda: 
Leite - biscoitos.
- Almoço:
Arroz - bife de fígado - salada de alface e tomate - frutas e sucos. 
Merenda: vitamina enriquecida.
- Jantar:
Rosbife com legumes - pudim - suco. 
- Antes de deitar: 
Leite - biscoitos.